Когда шторм внутри: проблема, о которой не говорят, – суицидальные настроения в море.
Профессия моряка – одна из самых стрессовых, с высокой изоляцией и жесткими условиями труда. Этот набор факторов в совокупности с личностными переживаниями конкретного человека может привести к повышенному уровню стресса, депрессии и, как следствие, повлечь за собой суицидальные риски.
Что приводит человека к точке, которая впоследствии становится «сухой цифрой в исследовании»?
1. Социальная изоляция.
Разлука с близкими и семьей. Долгое пребывание в замкнутом пространстве с малой группой людей, зачастую разных культур и социальных уровней, ведёт к переживанию одиночества, отторгнутости и может спровоцировать депрессию.
Жёсткая дисциплина и субординация, строгая иерархия, вынужденное подавление эмоций (невозможность высказать все в лицо без последствий) – всё это может усиливать стресс.
- Чувство безнадежности – ощущение, что ничего не изменится, и нет смысла продолжать.
- Потеря интереса – всё, что раньше радовало (работа, друзья, хобби), больше не приносит удовольствия.
- Постоянная усталость – не проходит даже после отдыха, сопровождается нежеланием вставать с кровати.
- Чувство ненужности – убежденность, что никто не заметит, если тебя не станет.
- Размышления о смерти, написание прощальных писем, планирование способов ухода из жизни.
- Чувство сильной вины или стыда – ощущение, что подвел себя или других и этому нет прощения.
- Резкие перепады настроения – от безразличия до внезапного возбуждения или раздражительности.
- Ощущение, что стал бременем для окружающих – мысли о том, что окружающим будет лучше без тебя.
- Необычная, апатичная спокойность и отрешенность после периода сильного стресса.
- Увлечение темами смерти – чтение книг, просмотр фильмов о самоубийстве, поиск информации в интернете.
На что обращаем внимание у других:
Все вышеперечисленное, плюс:
- Резкие изменения в поведении – человек становится либо слишком тихим, либо агрессивным, ведет себя так, как будто «стал другим».
- Разговоры о смерти – фразы типа «Мне бы просто исчезнуть» или «Всем будет лучше без меня».
- Изоляция от экипажа – избегание общения, уход в себя, отсутствие интереса к общим мероприятиям.
- Раздача вещей – дарить или продавать личные вещи без видимой причины.
- Увеличение употребления алкоголя или наркотиков – способ подавить эмоции, что может привести к импульсивному уходу из жизни.
Что делать, если появились суицидальные мысли?
- Обратиться за помощью – поговорить с кем-то из экипажа или офицером, найти возможность проконсультироваться с психологом в том числе онлайн.
- Избегать изоляции – не оставаться одному надолго. Коммуникация – первая помощь в переработке стресса. Помните, слово лечит.
- Исключить алкоголь и наркотики – они усиливают такие состояния и выкручивают ваши эмоции на максимум.
- Как ни банально, фраза «И это пройдет» может стать опорной. Жизнь не сводится к одному или нескольким моментам. Это палитра из очень разных элементов. Нет закона, который бы предписывал нам во всем и всегда справляться самостоятельно. Быть тем, кто нуждается в помощи, –нормально.
- Дать ему возможность высказаться. От вас будет требоваться не переубедить, а дать место для того, чтобы другой мог разместить свои переживания – это 50% успеха.
- Не осуждать. Не говорите: «Соберись» или «Это слабость». Лучше сказать: «Я вижу, что тебе плохо, я есть рядом, если ты в этом нуждаешься» и т.д.
- Сообщить офицеру или медику. Это может спасти жизнь, даже если кажется, что ничего страшного.
- Оставаться рядом. Не оставлять человека одного в кризисный момент.
