Резюме Вакансии English
 — 
 — 
 — 
 — 

 — 



«Мова солов’їна». Теперь обязательна для рекламы и СМИ в Украине. Комментарий юриста
В Украине вступил в силу Закон Украины «Об обеспечении функционирования украинского языка как государственного». Можно ли размещать рекламу на русском или английском?
То, что вы хотели, но боялись спросить: взгляд на ваше CV глазами крю-менеджеров.
Кому бы ни хотелось работать в стабильной  компании  с хорошим именем и высокими зарплатами? «Вестник крюинга» побеседовал с руководителями крюинговых компаний Одессы и выяснил, какой путь проходит вакансия от судовладельца до моряка, и как на этом пути оказаться в нужное время.  




Сжечь жир и накачать мышцы, не выходя из каюты. Реально ли?

Дата публикации: 30.09.2019
119

Вполне. Не отчаивайтесь, если на судне нет тренажерного зала. Персональный тренер Евгений Олейник @strajjekson рекомендует серию простых упражнений, которые эффективно будут сжигать жир при сохранении мышц, силы и здоровья суставов.
 
Комплекс Табата – то, что нужно в условиях небольшого пространства каюты. Возьми с собой в рейс пару гантель с весом согласно своему уровню подготовки и вперед! Суть комплекса в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение в максимально быстром темпе, соблюдая технику. Следующие 10 секунд – отдых. 
 
В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто Табата состоит из восьми разных упражнений. Новичкам рекомендую начинать с 3-4 раундов и увеличивать  нагрузку, добавляя с каждой неделей по  одному раунду. 
 

СЕТ №1 (4 раунда) 

 
sport, zoj, trenirovka, tabata, sportivnoe pitanie1. Армейские прыжки. 
 
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Выпрыгиваем с разведением ног и хлопком руками над головой.
 
 
 
sport, zoj, trenirovka, tabata, sportivnoe pitanie2. Отжимания.
 
На картинке-схеме представлены два варианта отжиманий. Чередуйте их, чтобы упражнение не приелось. Крайне важно не забывать сохранять правильную осанку. Дыхание: вдох - на сгибание локтя и приближение к полу, на выдохе - подъем корпуса.  Иначе образуется высокое давление на внутренние органы.
3. Бег на месте.
 
Старайтесь поднимать колени повыше, увеличивая тем самым интенсивность вашей тренировки. Активно задействовать руки, согнутые в локтях, имитируя усилия при классическом беге;
Использовать утяжелители (как для ног, так и для рук).
 
4. Приседания.
 
Если Вы в хорошей физической форме – тренируйтесь сразу с утяжелителями. Используйте гантели или подручные средства. Поднимайте их над головой, приступая к классическому варианту приседаний, подтягивайте к груди, держите перед собой в опущенных руках при выполнении упражнения «сумо» – вариантов множество.
 
 
 
Важные замечания от ортопедов:
 
В фазе приседа не слишком сгибайте колени.  Угол в коленном суставе не должен быть острым.
Делая заключительную часть упражнения, а именно приземление, важно это делать мягко – с носка на пятку.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Для самостоятельных тренировок по системе Табата можно скачать приложение на телефон. Которое вместо Вас засечет время и предложит дополнительный комплекс упражнений.

 

СЕТ №2 (4 раунда)

 
1. Берпи. 
 
Обратите внимание на дыхание. Приняли положение упор лежа на руках – вдох, отжались на выдохе. Приземлились – вдох, поднялись на ноги – выдох.  
 
 
 
 
 
 
ФИТНЕС-ТЕСТ для военнослужащих США 
 
В 1940 году мужчин для службы в армии тестировали упражнением, которое сегодня называют «берпи». Их просили присесть и подпрыгнуть. И так 40 раз за 60 секунд. Кто с этим упражнением справлялся, брали на службу в армию.
 
 
2. Выпады.
 
Ноги чуть шире ширины плеч, делаем выпад вперед.  Колено рабочей ноги, которой делали шаг, не выступает за стопу и вместе с бедром должно составлять прямой угол. Держите спину ровно. Пятка – точка упора для подъема тела.  
 
3. Скручивания. 
 
Вариаций скручивания очень много. Принимаем положение сидя. Руки держим перед собой (если есть утяжелители) или за головой. Делаем скручивание к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Напрягайте мышцы живота на выдохе. Спина должна находиться в неподвижном состоянии. Для косых мышц пресса – диагональное скручивание. Медленно поворачивайте корпус в сторону. На следующем подходе поворачивайте корпус в противоположную сторону.  Не напрягайте шею и не тяните голову вперед.
 
4. Планка.
 
Универсальное упражнение.   Можно выполнять на согнутых или прямых локтях, с вытянутой рукой или ногой, боковую планку. Тело натянуто, как струна. Ровная спина. Ровное дыхание.
Плюс Табаты  в разнообразии упражнений. Всё зависит от ограничений, уровня подготовки и физических возможностей. Не забывайте в начале тренировки делать лёгкую разминку (суставная гимнастика) 2-3 минуты и в конце заминку в виде растяжки 3-4 минут.
 
                           
Важные моменты в питании:
 
Не переедать за один прием пищи; 
Не наедаться перед сном. Заканчиваем кушать минимум  за два часа до сна; 
Сократить употребление сладкого и мучного.
 
Как источник дополнительного питания я рекомендую такие 3 основные ДОБАВКИ
 
  • креатин  для укрепления здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, приобретения рельефности и плотности мускулатуры, придаст силовой показатель. 
  • протеин  - это основа мышечной массы, костной и соединительной тканей, ваш качественный строительный материал тела.
  • омега 3 - улучшение иммунной системы, снимает воспаление суставов и связок.  

 

И, как бы банально это ни звучало, вода с добавлением коралл  вещества. Обогащает организм полезными минералами, это соли кальция и магния. Регулирует водно-солевой баланс и нормализует работу всех органов и систем. 
 
---------------------------------------------

 

За помощь в написании статьи также благодарим персонального тренера - Александра Конюхова (instagram - @8066_aleksandr)

 

---------------------------------------------

 

Смотрите также:

 

ТОП 5 ресурсов с дистанционным обучением моряков

Компенсация морякам в связи с болезнью.

Влияние страны проживания на уровень зарплаты моряка. Сравнительный анализ от Drewry Shipping.                                                                                               

---------------------------------------------


Другие документы





 
 

Подтвердить
Отмена